శరీరాన్ని సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా ఉపయోగించడం వల్ల జీవన నాణ్యత పెరుగుతుంది

. ఈస్ట్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Şeniz Kulle నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు, అబద్ధం లేదా కదులుతున్నప్పుడు వివిధ సరైన భంగిమలపై చిట్కాలను అందిస్తుంది.

తల్లితండ్రులు తమ పిల్లలకు చాలా తరచుగా చెప్పే విషయాల ప్రారంభంలో, వారి భంగిమల గురించి "వంగకండి" మరియు "నిటారుగా నడవండి" వంటి హెచ్చరికలు ఉంటాయి. పిల్లలలో మాత్రమే కాదు, పెద్దలలో కూడా; నడుస్తున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా శరీరాన్ని సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా ఉపయోగించడం వల్ల జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఈస్ట్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ డా. భంగిమ అని పిలువబడే సరైన భంగిమ ఎలా ఉండాలనే దానిపై Şeniz Kulle ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఇచ్చారు.

సాధారణ వైఖరి అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ఎటువంటి ఒత్తిడిని కలిగించని వైఖరి, మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ వక్రతలు సంరక్షించబడిన కీళ్లకు వర్తించే శక్తులు సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇది వ్యక్తి యొక్క శరీర రకం, జాతి, లింగం, వృత్తి మరియు అభిరుచులు, మానసిక స్థితి మరియు రోజువారీ జీవిత అలవాట్లు, సరైన భంగిమను బట్టి మారుతూ ఉంటుంది; సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మన కండరాలు, స్నాయువులు, ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు అవయవాల సామరస్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

శరీరం యొక్క క్యారియర్ అయిన వెన్నెముక, తప్పు భంగిమ ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే వ్యవస్థలలో ఒకటి. వెన్నెముకపై లోడ్లు బాగా మోయడానికి, స్నాయువులు మరియు కండరాలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈస్ట్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Şeniz Kulle చెప్పారు, "చెడు భంగిమలో అసమతుల్యత వలన అలసట, వెన్నెముకలో అసమానత మరియు నోకిసెప్టివ్ ఉద్దీపనలతో నొప్పి వస్తుంది. అసాధారణ భంగిమను నిర్వహించడానికి కండరాలు ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటాయి. స్పామ్ మరియు నొప్పి కాలక్రమేణా సంభవిస్తాయి", అతను తప్పు భంగిమ స్థానాల ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతుంటాడు. సరైన భంగిమ గురించి, అతను చెప్పాడు, "సరైన భంగిమలో, ప్రతి శరీర భాగానికి బరువు పంపిణీ చేయబడుతుంది, షాక్ గ్రహించబడుతుంది, చలన పరిధి నిర్వహించబడుతుంది మరియు స్థిరత్వం మరియు చలనశీలతకు అవసరమైన కదలికలు స్వతంత్రంగా నియంత్రించబడతాయి."

సరిగ్గా కూర్చోవడం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం

ఎక్స్. డా. సెనిజ్ కుల్లె, మీకు మంచి భంగిమ ఉంది; నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు లేదా కదులుతున్నప్పుడు ఇది విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని నొక్కి చెబుతుంది: "నిలబడి ఉన్నప్పుడు, తల నిటారుగా ఉండాలి, ఛాతీ ముందుకు ఉండాలి మరియు ఉదరం లోపలికి ఉండాలి. సౌందర్య రూపానికి బదులుగా, ఇది ఒకదానితో ఒకటి శరీర భాగాల సంబంధాలను సర్దుబాటు చేసే భంగిమ, మరియు అవయవాలు, చేతులు మరియు కాళ్లు తమ విధులను తక్కువ శక్తి వినియోగంతో నిర్వహించగలవని నిర్ధారిస్తుంది.

నడవడం, కూర్చోవడం, నిద్రపోవడం మన రోజువారీ జీవితంలో ప్రాథమిక చక్రాలు. ఇవి చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా నటించడం మరియు పోజులివ్వడం కూడా మన జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా డెస్క్‌ల వద్ద పనిచేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ రోజులు కూర్చొని గడుపుతారు. కాబట్టి సరైన సిట్టింగ్ స్టైల్ ఎలా ఉండాలి?

ఎక్స్. డా. Şeniz Kulle చెప్పారు, “కూర్చున్నప్పుడు, వీపు నిటారుగా మరియు భుజాలు వెనుకకు ఉండాలి. పండ్లు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకాలి, మరియు కటి కుహరం ఒక దిండు ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. శరీర బరువు తుంటిపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి మరియు మోకాలు తుంటి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. దీని కోసం ఫుట్ రైసర్ ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, అత్యంత ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోకూడదు మరియు మీ కాళ్ళను దాటకూడదు. కూర్చున్న స్థానం నుండి లేచి నిలబడినప్పుడు, కుర్చీని ముందు వైపుకు తరలించి, కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. నడుము నుండి ముందుకు వంగడం మానుకోవాలి.

ఎక్స్. డా. స్లీపింగ్ పొజిషన్ మన నిద్ర నాణ్యత మరియు మన శారీరక అలసట స్థాయి రెండింటినీ నిర్ణయిస్తుందని సెనిజ్ కుల్లే మనకు గుర్తుచేస్తున్నారు. సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ కోసం వారి సూచనలు: “నిద్రపోయేటప్పుడు తల కింద దిండు పెట్టాలి, కానీ దిండు మరీ ఎత్తుగా ఉండకూడదు. భుజాలు దిండు కింద ఉండాలి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మోకాళ్ల క్రింద మరియు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచాలి. మీరు ఎక్కువసేపు ముఖం కింద పడుకోకూడదు, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని పొత్తికడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచాలి.

కారణాలు, పరిణామాలు...

సరైన భంగిమ అలవాట్లు లేని వ్యక్తులు వారి రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఎక్స్. డా. Şeniz Kulle చెప్పారు, "అత్యంత సాధారణ భంగిమ రుగ్మతలు కైఫోసిస్, పార్శ్వగూని, పెరిగిన లార్డోసిస్, చదునైన నడుము, తక్కువ భుజాలు మరియు తల-ముందుకు భంగిమలు ఉన్నాయి." అతను చెడు భంగిమకు అత్యంత సాధారణ కారణాలుగా "వంశపారంపర్య రుగ్మతలు, అలవాట్లు మరియు విద్య లేకపోవడం" అని పేర్కొన్నాడు. ఎక్స్. డా. "చెడ్డ భంగిమకు ఇతర కారణాలు ఊబకాయం, కండరాల బలహీనత, ఉద్రిక్త కండరాలు, వశ్యత కోల్పోవడం, తప్పు షూ ఎంపిక, పేలవమైన పని పరిస్థితులు, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు మానసిక స్థితి లోపాలు" అని కుల్లే చెప్పారు.