స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ Melike Çetintaş ఈ విషయంపై ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు.వేసవి కాలం సమీపిస్తోంది, ప్రతి ఒక్కరూ తమ శీతాకాలపు బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవాలని కోరుకుంటారు. అయితే, స్థానికంగా బరువు తగ్గాలనేది మా కల. కొవ్వులు జన్యు సిద్ధత ప్రకారం ప్రాంతాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి. స్త్రీలలో, ఇది ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు నడుము చుట్టుకొలత మరియు తుంటి ప్రాంతంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, అయితే పురుషులలో ఇది సాధారణంగా పక్క నడుము చుట్టుకొలత మరియు బొడ్డు/ఛాతీగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు తయారుచేసే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో మీకు చెందని డైట్ లిస్ట్‌ను అప్లై చేస్తే, మీరు ఎంత బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు దానిని స్థానికంగా పరిశీలించలేరు, ఎందుకంటే మీరు స్కేల్‌లో చూసే మైనస్‌లు కొవ్వు తగ్గవు. . ప్రాంతీయ స్లిమ్మింగ్ కొవ్వు నష్టంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఇది 70 శాతం ఆహారం మరియు 30 శాతం క్రీడలు. మీరు కోల్పోయే బరువు కొవ్వు నుండి వచ్చినట్లయితే, మీరు కుంగిపోరు మరియు మీరు దానిని తిరిగి పొందలేరు. వాస్తవానికి, దానిని తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు సరైన బరువుతో ఆహారాన్ని పూర్తి చేయాలి.
1. క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాలను నివారించండి
మీరు ఎంత తక్కువ తింటే, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఆకలితో అలమటించే డైట్‌లు తీసుకుంటే కేవలం నీరు లేక కండలు తగ్గుతాయి. అప్పుడు, మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు తిరిగి సాధారణ స్థితికి వెళ్లినప్పుడు మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. మీకు రోజువారీ అవసరమైనంత శక్తిని పొందండి మరియు కేలరీలను లెక్కించవద్దు. ఎందుకంటే మీరు ఆహారంలోని కేలరీలను లెక్కించలేరు.
2. ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించవద్దు
మీ శరీరం రోజువారీ శక్తిలో 40-50 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందుతుంది. ఆహారం నుండి పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం, ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారం తినడం, ఇది కాలానుగుణంగా దరఖాస్తు చేయాలి, అయితే ఇది దీర్ఘకాలికంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండదు కాబట్టి మూత్రపిండాలను టైర్ చేస్తుంది. సాధారణ చక్కెరలకు బదులుగా సంక్లిష్ట చక్కెరలను తీసుకోండి. మీరు మీ భోజనంతో బ్రౌన్ బ్రెడ్ తినవచ్చు.
3. అల్పాహారం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
దురదృష్టవశాత్తు, దీర్ఘకాలిక ఆకలికి సంబంధించిన ఆహారాలు కొవ్వును కోల్పోవు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయలేవు. పొడవాటి చిరుతిళ్లకు బదులుగా గింజలు, మజ్జిగ మరియు పాలు తీసుకోవచ్చు.
4. కేలరీల పానీయాలను నివారించండి
మీరు పగటిపూట గమనించకుండా తిన్నప్పటికీ, పానీయాల నుండి అధిక కేలరీలు పొందవచ్చు. మోచా, లాట్, ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు, ఫ్రూట్ సోడాలు మరియు అనేక ఆమ్ల పానీయాలు వంటి క్రీము కాఫీలు మీరు అదనపు కేలరీలను తీసుకునేలా చేస్తాయి. రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోవద్దు. మీ కెఫిన్ అవసరాన్ని (గ్రీన్ టీ, వైట్ టీ, చమోమిలే వంటివి) తీర్చడానికి మీరు హెర్బల్ టీల నుండి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
5. బరువు శిక్షణకు బదులుగా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి
స్థానికంగా బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వు ప్రదేశంలో కండరాలు పని చేయకుండా గుండె లయను ఎక్కువగా ఉంచే కార్డియో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వారానికి 3 రోజులు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కూడా కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న తర్వాత, కండరాల వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
6. క్రాష్ డైట్‌లను అనుసరించవద్దు
షాక్ డైట్‌లు కొన్ని బరువుల కోసం ఆ బరువులను పాస్ చేయడానికి మాకు సహాయపడినప్పటికీ, తక్కువ కేలరీలను ఎక్కువసేపు తినడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
7. మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరచండి
ఏకరీతి ఆహార వ్యవస్థను సెట్ చేయవద్దు. కొంతకాలం తర్వాత మీరు అనుసరించే ప్రతి ఆహారానికి శరీరం అనుకూలిస్తుంది. మీరు ఒక వారం పాటు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉంటే, మరుసటి వారం మీరు మెడిటరేనియన్ రకం తినవచ్చు. తదుపరి వారం, మీరు నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు.
8. మీ ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచండి
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు పర్ఫెక్ట్ అని అనుకోకండి. బరువు తగ్గడం అనేది హెచ్చు తగ్గులతో కూడిన ప్రక్రియ. ఇది నలుపు లేదా తెలుపు కాదు. మీరు కొన్ని సార్లు తప్పించుకున్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు ఏమీ జరగనట్లు ప్రవర్తించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు మీ ధైర్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు.
9. బరువుగా ఉండకండి మరియు సమయ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకండి
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ బరువున్న వ్యక్తులు ఆహారం నుండి త్వరగా నిష్క్రమిస్తారు. మీ బరువు రోజురోజుకు స్కేల్‌పై మారదు కాబట్టి, ఎడెమా యొక్క హెచ్చు తగ్గులు మాత్రమే రోజువారీగా మీ బరువు ఫలితాలలో ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇది మీ ప్రేరణను దెబ్బతీస్తుంది. మేము ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలిచే కార్టిసాల్ హార్మోన్ రక్తంలో పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఎల్లప్పుడూ చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉన్నత లక్ష్యాలు మీ ప్రేరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వారానికోసారి లేదా గరిష్టంగా ఒక నెల వరకు సెట్ చేయండి.
10. ఎడెమాను నివారించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి
మీరు కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు, మీరు సన్నగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు స్కేల్‌లో ప్రతికూల ఫలితాన్ని చూడలేరు. మీరు చెల్లింపులను సేకరిస్తున్నారని దీని అర్థం. ఎడెమాను నివారించడానికి, మీ రోజువారీ ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత లేదా మీరు దానిలోకి ఏదైనా విసిరే వాస్తవం మీ ఎడెమాను ప్రభావితం చేయదు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి