శరీరంలో ప్రాంతీయ సరళత వల్ల కలిగే అధిక బరువు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం జీవితానికి ఎంతో అవసరం, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి. పొట్ట కరగాలంటే ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం, నిత్యం కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. మెమోరియల్ కైసేరి హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ డిపార్ట్‌మెంట్ నుండి డైట్. బెతుల్ మెర్డ్ బొడ్డు కరిగించే పద్ధతుల గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.
బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలపై శ్రద్ధ వహించండి!
అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల నడుము మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు పెరుగుతుంది మరియు ఉదర స్థూలకాయానికి కారణమవుతుంది. అసమతుల్యమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, స్తబ్దత జీవితం, వృద్ధాప్యం మరియు జన్యుపరమైన కారకాల కారణంగా ఏర్పడే పొత్తికడుపు కొవ్వు, కాలక్రమేణా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.
చక్కెర పానీయాలు అధిక కేలరీల తీసుకోవడం కారణమవుతాయి, అయితే అవి పొత్తికడుపు మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వుకు చాలా ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. అధిక కేలరీల కార్న్ సిరప్ చాలా చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
వనస్పతిలో ఉపయోగించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను పెంచుతాయి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రకం పోషకాహారం పొత్తికడుపు కొవ్వును పెంచడంపై ప్రభావం చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు అధిక కేలరీలు ఉంటాయి.
అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన పారిశ్రామిక ఆహారాలు బరువు పెరుగుట మరియు బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతాయి.
నూనె ఎక్కడ ఉందనేది ముఖ్యం కాదు.
ఉదర కొవ్వు ఫలితంగా, అంతర్గత అవయవాల పని క్రమం చెదిరిపోతుంది మరియు శరీరంలో సాధారణ కొవ్వు స్థాయి పెరుగుతుంది. శరీరంలో కొవ్వు నిష్పత్తిని అంచనా వేసేటప్పుడు, కొవ్వు ఏ ప్రాంతంలో ఉందో ముఖ్యం. శరీరంలోని ఇతర భాగాల కొవ్వు కంటే పొత్తికడుపు కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరం. శరీరంలోని నడుము మరియు తుంటి నిష్పత్తిని లెక్కించడం ద్వారా ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించినప్పుడు, నడుము మరియు తుంటిలో కొవ్వు యొక్క అధిక నిష్పత్తి ఉదర కొవ్వును సూచిస్తుంది. హిప్ లూబ్రికేషన్ ఉన్నవారి కంటే లంబార్ లూబ్రికేషన్ ఉన్నవారిలో హిప్ లూబ్రికేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పొత్తికడుపు కొవ్వు నడుము నుండి మొదలై కడుపు, కాలేయం మరియు ప్రేగులను చుట్టుముడుతుంది. అధిక అంతర్గత సరళత సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరోవైపు, నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించేటప్పుడు, నడుము కొలతను హిప్ చుట్టుకొలతతో సెంటీమీటర్లలో విభజించడం ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. ఆదర్శ హిప్ నిష్పత్తి పురుషులకు 1 మరియు స్త్రీలకు 0,8 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. నడుము చుట్టుకొలత పురుషులలో 94 సెంటీమీటర్లు మరియు స్త్రీలలో 80 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది సాధారణం, 94-102 సెంటీమీటర్ల మధ్య పురుషులు అధిక బరువు మరియు 102 సెంటీమీటర్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు ఊబకాయంతో ఉంటారు.
పొట్ట కరగాలంటే చేయాల్సినవి
రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా, బెల్లీ ఫ్యాట్ నివారిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర సమతుల్య పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల కారణంగా, అధిక ఆహార వినియోగం జరగదు. తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం కూడా జరగదు. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి రోజువారీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు చక్కెర ఆహారాలను తొలగించాలి.
మీరు శరీరంలో త్వరగా విచ్ఛిన్నమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కూడా దూరంగా ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్-హెవీ డైట్‌కు బదులుగా, ప్రొటీన్ ఆధారిత ఆహారాన్ని వర్తింపజేయాలి. బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు రేటు తగ్గే వరకు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు తీసుకోవాలి మరియు కొవ్వును కాల్చే మూలికా టీల నుండి మద్దతు తీసుకోవాలి.
రోజువారీ షెడ్యూల్ ఉండాలి. నిద్రపోవడం మరియు తినే సమయాలు మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం నిత్యకృత్యంగా ఉండాలి. ఈ విధంగా, జీవక్రియ మరింత క్రమంగా పని చేస్తుంది.
ప్రతిరోజు రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఈ విధంగా, హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
పొట్టను కరిగించడానికి సహాయపడే ఆహారాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి
సహజంగానే, పొట్ట నుండి బయటపడటానికి, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును పెంచే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం అవసరం. ఈ పోషకాలన్నీ జీవక్రియ యొక్క పని వేగాన్ని పెంచుతాయి.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రాథమిక లక్షణం ఏమిటంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది ఆహార వినియోగం యొక్క అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను కూడా 20% వేగవంతం చేస్తుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ భోజనానికి ముందు సరైన సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. అయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తప్పనిసరిగా సేంద్రీయంగా ఉండాలి.
చియా విత్తనాలు: బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉపయోగించే చియా విత్తనాలను మన దేశంలో గత 5-6 సంవత్సరాలుగా ఎక్కువగా వినియోగిస్తున్నారు. పోషక విలువల పరంగా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందించే చియా విత్తనాలకు ధన్యవాదాలు, ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం తగ్గుతుంది. ఇందులో సహజ నూనెలు కూడా ఉంటాయి. ఈ నూనెలు కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
కొబ్బరి మరియు దాని నూనె: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఒకటైన కొబ్బరి నూనెను పొట్టను కరిగించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. కొబ్బరి నూనె, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడం ద్వారా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇది ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలనే కోరికను కూడా అణిచివేస్తుంది.
కేఫీర్: ఇందులో పేగులను నియంత్రించే ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. అదే ప్రోబయోటిక్స్ కూడా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు మీ పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా కేఫీర్ తీసుకోవాలి.
క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ: ఈ కూరగాయలన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి. డైట్ పీరియడ్స్ సమయంలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని ఆలివ్ ఆయిల్‌తో కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది. ఈ లక్షణాలన్నింటితో పాటు, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలనుకునే వారు తీసుకుంటే, కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుంది.
అధిక ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడుతో చికెన్: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పాలవిరుగుడు మరియు చికెన్ తీసుకోవడం అవసరం.
హెర్బల్ టీలు: కెఫీన్ కలిగిన అనేక హెర్బల్ టీలు, తక్కువ మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ, జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. డైటింగ్ సమయంలో హెర్బల్ టీలు తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 20% పెరుగుతుంది. రోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, పొట్టలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
ద్రాక్షపండు: చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు అయిన గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌ను కొద్దిగా చేదు రుచి కారణంగా ఎక్కువగా తినరు, కానీ కొవ్వును కాల్చే విషయంలో ఇది ముందుంటుంది. ఇది జీవక్రియ రేటును 30% పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా అల్పాహారంలో పండ్ల రసంగా సంకలితాలు లేకుండా తీసుకుంటే. ఈ పెరుగుదల తాత్కాలిక ప్రభావం కాదు మరియు రోజంతా కొనసాగుతుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి