గర్భధారణ సమయంలో భోజనాల సంఖ్యను ఐదుకి పెంచండి!

సరైన ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా గర్భం పొందడం సాధ్యమవుతుంది. ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ సమీపంలో గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి విభాగం స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. Özlen Emekçi Özay గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారాన్ని ఎలా ప్లాన్ చేయాలో చిట్కాలు ఇచ్చారు.

తీవ్రమైన పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్న మహిళల పిల్లలు ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవిస్తున్నారని పేర్కొంది. డా. ప్రధాన పోషకాహార వనరులైన కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు విటమిన్ అవసరాలు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో పెరుగుతాయని Özlen Emekçi Özay పేర్కొన్నాడు మరియు తదనుగుణంగా, కేలరీల పరిమాణం పెరుగుతుంది: “గర్భిణీ మరియు గర్భిణీ స్త్రీల మధ్య కేలరీల అవసరాలలో వ్యత్యాసం కేవలం 300 కేలరీలు మాత్రమే, మరియు ఇది భోజనంలో 1 - 2 స్పూన్లు ఎక్కువగా తినడం ద్వారా భర్తీ చేయగల తేడా. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చాలా ఎక్కువ తినడం మరియు బరువు పెరగడం కాదు, కానీ అవసరమైన పదార్థాలను సమతుల్య మరియు తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం. ఆశించే తల్లి తగినంతగా తినడం ద్వారా సగటున 11 - 13 కిలోల బరువు పెరగాలి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పర్యవేక్షణ చేయాలి. మొదటి మూడు నెలల్లో సగటున అర కిలో నుండి ఒక కిలో వరకు పెరగడం సాధారణం, మరియు తరువాతి కాలంలో నెలకు సగటున 1,5 కిలోల నుండి 2 కిలోల వరకు పెరుగుతాయి.

భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి!

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో మార్పులు చేయాలని పేర్కొంటూ, అసో. డా. Özlen Emekçi Özay, సాధారణ సమయాల్లో వర్తించే రోజుకు మూడు భోజనం, గర్భధారణ సమయంలో ఐదుకు పెంచాలని పేర్కొంది. అసో. డా. ఈ కాలంలో కాబోయే తల్లులకు భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా, ప్రారంభ కాలంలో సంభవించే వికారం మరియు వాంతులు నివారించవచ్చని మరియు కడుపు మంట మరియు ఉబ్బరం సమస్యలను కూడా నివారిస్తుందని Özay చెప్పారు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోకండి!

అసో. డా. Özlen Emekçi Özay ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడదని పేర్కొంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక శాతం సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మూడు కారణాల వల్ల కేలరీలు అవసరమని పేర్కొంటూ, Assoc. డా. గర్భధారణకు సంబంధించిన కొత్త కణజాలాల ఉత్పత్తి, ఈ కణజాలాల నిర్వహణ మరియు శరీరం యొక్క కదలిక ఈ మూడు కారణాలని Özay పేర్కొన్నాడు. అసో. డా. ఓజాయ్ ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “గర్భిణీ స్త్రీకి గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు 300 కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం. ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను స్పష్టంగా ప్రదర్శిస్తుంది, అధిక పోషకాహారం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో కేలరీల వినియోగం మొదటి 3 నెలల్లో కనిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ కాలం తర్వాత ఇది వేగంగా పెరుగుతుంది. రెండవ 3 నెలల్లో, ఈ కేలరీలు ప్రధానంగా ప్లాంటా మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధిని కవర్ చేస్తాయి, అయితే చివరి 3 నెలల్లో, అవి ప్రధానంగా శిశువు పెరుగుదలపై ఖర్చు చేయబడతాయి. సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన మహిళలో, మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల పెరుగుదల 11 - 13 కిలోలు. ఈ 11 కిలోలలో, 6 కిలోలు తల్లికి చెందినవి, మరియు 5 కిలోలు శిశువు మరియు దాని నిర్మాణాలకు చెందినవి.

కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం వల్ల తల్లి అధిక బరువు పెరుగుతుంది

శరీర కేలరీల అవసరాలను తీర్చే మూడు ప్రధాన శక్తి వనరులు ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అని పేర్కొంది. డా. Özlen Emekçi Özay ఇలా కొనసాగించాడు: “కార్బోహైడ్రేట్లు తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం శక్తిని అందించడానికి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అటువంటి సందర్భంలో, రెండు పరిణామాలు తలెత్తవచ్చు. మొదట, మీ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదు, మరియు రెండవది, కీటోన్లు కనిపిస్తాయి. కీటోన్లు కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ఉత్పత్తి అయిన ఆమ్లాలు మరియు శిశువు యొక్క యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌కు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మెదడు అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు. బియ్యం, పిండి, బుల్గుర్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు, తల్లికి శక్తి వనరుగా ఉండటమే కాకుండా, B గ్రూప్ విటమిన్లు మరియు జింక్, సెలీనియం, క్రోమియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటే, అవి శిశువుకు అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందించవు మరియు అవి ఆశించే తల్లి అధిక బరువును మాత్రమే కలిగిస్తాయి.

రోజుకు 60 నుండి 80 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి

అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే నిర్మాణాలతో కూడిన ప్రోటీన్లు శరీరంలోని కణాల ప్రాథమిక నిర్మాణ బ్లాక్‌లను ఏర్పరుస్తాయని పేర్కొంది, Assoc. డా. Özlen Emekçi Özay ప్రకృతిలో 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయని, వాటిలో కొన్ని శరీరంలోని ఇతర పదార్ధాల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడతాయని, అయితే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి వాటిని బయటి నుండి తీసుకోవాలి. ఆహారం. అసో. డా. జుట్టు నుండి కాలి వరకు శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ప్రోటీన్లు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు అని మరియు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనదని మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 60 - 80 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తినాలని ఓజాయ్ నొక్కిచెప్పారు.

రోజుకు 1 లేదా 2 గ్లాసుల పాలు తాగండి

అసో. డా. Özlen Emekçi Özay, గ్యాస్ మరియు అజీర్ణం కారణంగా పాలు తాగలేని సందర్భాల్లో బదులుగా జున్ను లేదా పెరుగు తీసుకోవచ్చని పేర్కొంది.

వనస్పతి మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించండి!

మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్లతో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందజేస్తాయని పేర్కొంది. డా. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి శిశువులలో కణజాల అభివృద్ధికి మరియు కొత్త కణజాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనదని Özlen Emekçi Özay పేర్కొన్నారు. అటువంటి ఆహారాలు రోజుకు కనీసం మూడు పూటలా తీసుకోవాలని పేర్కొంటూ, Assoc. డా. చిక్కుళ్ళు వాటి ప్రోటీన్ విలువను పెంచడానికి చీజ్, పాలు లేదా మాంసంతో తినవచ్చని ఓజాయ్ పేర్కొన్నాడు. గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు-కలిగిన పోషకాల కోసం శరీర అవసరాలలో ఎటువంటి మార్పు లేదని నొక్కి చెబుతూ, Assoc. డా. రోజువారీ కేలరీలలో 30% కొవ్వుల నుండి ఫీడ్ చేయబడాలని Özay జోడించారు. అదే సమయంలో, వనస్పతి మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి సంతృప్త నూనెలను నివారించడం ద్వారా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించమని అతను సిఫార్సు చేశాడు.

విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?

గర్భిణులకు అనేక విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో కూడిన మందులు ఇవ్వడం నిత్యకృత్యమేనని పేర్కొంటూ అసో. డా. Özlen Emekçi Özay ఈ ఔషధాల ఆవశ్యకత ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉందని పేర్కొంది. అసో. డా. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిగ్గా తినిపిస్తే వారికి వైద్య సహాయం అవసరం లేదని వ్యక్తీకరిస్తూ, ఓజే ఇలా అన్నాడు: “ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ వైద్య సహాయానికి సంబంధించి అసాధారణమైన పరిస్థితిలో ఉన్నాయి. శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ కీలకం కాబట్టి, గర్భధారణకు మూడు నెలల ముందు తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన ఇనుము అవసరం సహజంగా తీర్చబడదు. ఈ కారణంగా, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ సగం తర్వాత, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ బాహ్యంగా ఇవ్వబడతాయి. టర్కిష్ సమాజంలో ఇనుము లోపం అనీమియా చాలా సాధారణం కాబట్టి, గర్భధారణ ప్రారంభంలో నిర్వహించిన రక్త గణనలో రక్తహీనత గుర్తించబడితే, గర్భం ప్రారంభంలోనే మద్దతును ప్రారంభించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము వాడకం యొక్క మరొక ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, రక్తహీనత లేనప్పటికీ, ఆశించే తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఇనుము నిల్వలను తగినంతగా భర్తీ చేయడం అవసరం.

గర్భధారణ కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం: నీరు

గర్భధారణ సమయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకం నీరు అని పేర్కొంటూ, Assoc. డా. గర్భధారణ సమయంలో ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని గతంలో వాదించగా, నేడు ఇది అవసరం లేదని, ఆహారంతో తీసుకునే ఉప్పు సాధారణ పరిమాణంలో సరిపోతుందని మరియు పరిమితులు చేయకూడదని అభిప్రాయాలు ఉన్నాయని Özlen Emekçi Özay పేర్కొన్నారు. గర్భిణీ స్త్రీ రోజుకు 2 గ్రాముల ఉప్పు తీసుకోవాలని పేర్కొంటూ, Assoc. డా. Özlen Emekçi Özay తగినంత లేదా అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం ఆశించే తల్లి ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంది.