హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్సలో వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం

మితమైన లేదా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో గుండె జబ్బుల కారణంగా మరణాల రేటు 15% తక్కువగా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో, రక్తపోటు రోగులకు కనీసం 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 5-7 రోజులు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన డైనమిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) సిఫార్సు చేయబడతాయి.

Yeni Yüzyıl యూనివర్సిటీ గాజియోస్మాన్‌పానా హాస్పిటల్‌లోని కార్డియాలజీ విభాగం నుండి, డా. కవర్. సభ్యుడు మెర్ట్ సరైలార్ 'హైపర్‌టెన్షన్ రోగులలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత' గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు అత్యంత ముఖ్యమైన కారణం. అందువల్ల, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు సరైన చికిత్స మనుగడలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి హైపర్‌టెన్షన్ కూడా ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. 2015లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రపంచంలోని దాదాపు 1,13 బిలియన్ల మందికి రక్తపోటు ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారు మరియు 2025 నాటికి ఈ సంఖ్య 1,5 బిలియన్లకు పెరుగుతుందని అంచనా. నిర్వచనం ప్రకారం, హైపర్‌టెన్షన్ అనేది 140 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు లేదా 90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు.

రక్తపోటు చికిత్సలో రెండు ప్రాథమిక భాగాలు ఉన్నాయి: జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఔషధ చికిత్స. జీవనశైలి మార్పు మరియు వ్యాయామం నిస్సందేహంగా రోగులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, అయితే ఎక్కువ మంది రోగులకు అదనపు ఔషధ చికిత్స అవసరమవుతుంది. సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 10 mmHg కంటే ఎక్కువ తగ్గుదల మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 5 mmHg కంటే ఎక్కువ తగ్గడం మరణ ప్రమాదాన్ని 10-15% తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

జీవనశైలి మార్పులలో ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయడం (రోజుకు గరిష్టంగా 5 గ్రా సోడియం తీసుకోవడం), ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే మధ్యధరా రకం ఆహారం తినడం, వారానికి కనీసం 5-7 రోజులు 1 గంట వేగంగా నడవడం మరియు బరువు నియంత్రణ.

వ్యాయామంతో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదల మొదట సంభవిస్తుంది, ఆపై, వేగవంతమైన తగ్గుదలతో, రక్తపోటు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. రక్తపోటు నివారణ మరియు చికిత్సలో రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వివిధ పరిశీలనా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ విధంగా, ఇది హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామ రకాలు ఏరోబిక్, స్టాటిక్-స్ట్రెచింగ్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వంటి 3 వర్గాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు పెద్ద కండరాల సమూహాలు పాల్గొనే ఓర్పు వ్యాయామాలు. వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు (బరువులు ఎత్తడం మొదలైనవి) కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచే వ్యాయామాలు. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ (ఐసోమెట్రిక్) వ్యాయామాలు శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థానానికి తీసుకురావడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు, తద్వారా కండరాల సమూహం విస్తరించబడుతుంది.

ఏరోబిక్ ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాలు విశ్రాంతి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 3.5 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 2.5 mmHg తగ్గిస్తాయి. డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలలో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 1.8 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 3.2 mmHg తగ్గుదల గమనించవచ్చు. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలలో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 10.9 mmHg తగ్గుదల మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 6.2 mmHg తగ్గుదల ఉన్నట్లు చూపబడింది. ఏదేమైనా, ఈ ప్రయోజనాలను గమనించిన అధ్యయనాలు శాస్త్రీయ పరిమితులను కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యక్తుల స్వంత కొలతలను చూడటం ద్వారా డేటా పొందబడింది. ఇతర వ్యాయామ రకాలు (సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 8.3 mmHg, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 5.2 mmHg)తో పోలిస్తే, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఓర్పు వ్యాయామాలు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

వ్యాయామం రకం కాకుండా, వ్యాయామ తీవ్రత కూడా రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై తేడాలను చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ-తీవ్రత మరియు స్వల్పకాలిక వ్యాయామాలు మితమైన లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల కంటే తక్కువ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. మితమైన లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు గుండె జబ్బుల కారణంగా 15% తక్కువ మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారు. ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా, రక్తపోటు రోగులకు కనీసం 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 5-7 రోజులు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన డైనమిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అదనంగా, రక్తపోటు రోగులకు వారానికి 2-3 రోజులు నిరోధక వ్యాయామాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. గుండె జబ్బులపై ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ రకం యొక్క నివారణ ప్రభావం మరియు రక్తపోటుపై దాని ప్రభావం స్పష్టంగా నివేదించబడలేదు.

రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావం అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా ప్రదర్శించబడింది మరియు రోగులందరికీ రక్తపోటు ఉన్నా లేదా లేకపోయినా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో రక్తపోటును నియంత్రించలేని రోగులలో, దీర్ఘకాలిక ఔషధ చికిత్స మరియు నిపుణులైన వైద్యుని పరీక్ష అవసరం.