శ్వాస మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపిస్ట్ అయిన నూర్ హయత్ దోగన్ మరియు కార్పొరేట్ కమ్యూనికేషన్స్ స్పెషలిస్ట్ అయిన ఎబ్రూ యల్వాక్ ద్వారా స్విట్జర్లాండ్‌లో స్థాపించబడిన మీ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఈ జీవితం గొప్ప దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
బ్రీత్ థెరపిస్ట్ నూర్ హయత్ దోగన్, మేము నిర్వహించే వర్క్‌షాప్‌లు మరియు క్యాంపులు గొప్ప దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. మేము సహజ శ్వాస గురించి మా పాల్గొనేవారికి గుర్తు చేస్తాము. శ్వాస సంబంధిత ఆస్తమా, కడుపు మరియు పేగు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధులు వంటి అనేక శారీరక వ్యాధులతో పాటు, మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్రీత్ మరియు మెడిటేషన్ స్టడీస్ అనేవి ఈరోజు వైద్యం గుర్తించి, సిఫార్సు చేస్తున్న అధ్యయనాలు. ప్రజల జీవితాలను తాకినప్పుడు మరియు వారిలో మార్పును చూసినప్పుడు మేము సంతోషిస్తాము. స్విట్జర్లాండ్‌లో ఇద్దరు మహిళలుగా ఈ రంగంలో పని చేయడం చాలా సంతోషంగా ఉందని ఆమె అన్నారు.
మేము ఇటీవల తరచుగా విన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ భావనను మీ కోసం వివరంగా పరిశీలించాము.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి? రోజువారీ జీవితంలో దాని సహకారం ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు జీవించే క్షణాన్ని మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలను యథాతథంగా గమనించడం. ఇది మనస్సు గుండా వెళుతున్న ఆలోచనలను, శరీరం ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో, సంక్షిప్తంగా, ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు తీర్పు లేకుండా వాటితో ఉండడం.
మానవునిలో చాలా కాలంగా ఉన్న సహజమైన ప్రతిభను మనం మనస్ఫూర్తిగా పిలుస్తాము. అయితే, కాలక్రమేణా మనం సంపాదించిన విభిన్న అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలతో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఈ సామర్థ్యం క్రమంగా బలహీనపడింది. అందువల్ల, "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అనేది బలోపేతం చేయవలసిన లక్షణం. మన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లక్షణం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మనస్సు యొక్క స్పష్టత పెరుగుతుంది మరియు మన అనుభవాలు మరియు లక్ష్యాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మన చేతన అవగాహన అభివృద్ధి చెందుతుంది.
కాన్షియస్ అవేర్‌నెస్ మరియు అవేర్‌నెస్ మధ్య స్వల్పభేదాన్ని
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు అవగాహన అనేది ఒకదానితో ఒకటి గందరగోళంగా ఉన్న భావనలు. తరచుగా రెండూ ఒకే విషయంగా భావించబడతాయి. అవగాహన అనేది సంభవించిన లేదా సంభవించిన పరిస్థితి గురించి స్పృహలో ఉన్న స్థితిని సూచిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మరోవైపు, ఈ అవగాహనను సున్నితంగా మరియు సాధ్యమైనంత లక్ష్యంతో ప్రదర్శించే మార్గం. ఈ స్వల్పభేదం చిన్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా విషయాలను మారుస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
నగర జీవితం, తీవ్రమైన పని టెంపో మరియు మనం నిరంతరం బహిర్గతమయ్యే విషయాలు మనకు ఏకాగ్రతని చాలా కష్టతరం చేస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం వాస్తవానికి ఈ విషయంలో మనకు సహాయపడుతుంది. ఇది మన దృష్టికి వెళ్ళే దిశపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం అనేది మన నియంత్రణకు మించి చెల్లాచెదురుగా ఉన్న దృష్టిని చక్కదిద్దడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు చాలా సులభమైన పద్ధతులతో సేకరించడం మాకు కష్టంగా ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అభివృద్ధి చేయబడిన నైపుణ్యం. ఇప్పుడు, అంటే ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం కోసం వివిధ ధ్యాన పద్ధతులు వర్తించబడతాయి. ఈ ధ్యాన పద్ధతులను అన్వయించేటప్పుడు, శ్వాస, స్పృహ మరియు దృష్టి వంటి అంశాలు తెరపైకి వస్తాయి. మొదట 10 నిమిషాలతో ప్రారంభమయ్యే ఈ ధ్యానాలు కాలక్రమేణా ఎక్కువ కాలం సాగుతాయి. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలకు ఉదాహరణగా చెప్పాలంటే;
- కుర్చీపై వాలకుండా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. (మీరు నిలబడి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు)
- కళ్లు మూసుకో.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు శ్వాస శరీరంలోని ఏ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ కడుపుపైనా లేదా మీ ఛాతీపైనా?
- అప్పుడు మీ శ్వాసను అనుసరించి సాధారణంగా శ్వాసను కొనసాగించండి.
- వీటిని చేస్తున్నప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గమనించండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి.
- కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ ధ్యానం గురించి తెలుసుకోండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి అపోహలు
- శ్రద్ధను నిష్పక్షపాతంగా నిర్వహించడం అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. బుద్ధిపూర్వకత; ఇది విశ్రాంతి లేదా సాగదీయడం కాదు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వాస్తవికతను ఉన్నట్లుగా తెలుసుకోవడం. కాబట్టి, ఇది ధృవీకరణ సాంకేతికత కాదు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆలోచన లేని స్థితి కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మన మనస్సుల గుండా వెళుతున్న ఆలోచనలను నిష్పక్షపాతంగా అనుసరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వర్తమానంపై దృష్టి పెడుతుంది, భవిష్యత్తుపై కాదు.
విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు మన ప్రస్తుత పరిస్థితిని నిష్పక్షపాతంగా వీక్షించడానికి మరియు పరిశీలించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది మనల్ని మనం ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవాలనుకునే ఎవరైనా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు!
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి