మానవ శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలను వివరించే మెటబాలిజం అనే పదం ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రజాదరణ పొందినప్పుడు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జీవక్రియ రేటును పెంచడం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియ రేటు శరీరం నుండి శరీరానికి మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాసంలోని సిఫార్సులను అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మెటబాలిజం అంటే ఏమిటి?
జీవక్రియ అనేది శరీరంలోని ప్రతి కణంలో సంభవించే ప్రతిచర్యల మొత్తం మరియు శరీర శక్తి అవసరాలను తీరుస్తుంది. జీవక్రియ ఫలితంగా పొందిన శక్తి అన్ని ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు మరియు కొత్త కణాల సంశ్లేషణకు ఉపయోగించబడుతుంది. అన్ని జీవులు ఆహారం నుండి కదలిక, పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు పునరుత్పత్తికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతాయి. శరీర పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ఎంజైమ్‌ల ద్వారా ఆహారం విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే రేటును జీవక్రియ రేటు అంటారు. జీవక్రియ రేటు; ఇది లింగం, జాతి, శారీరక శ్రమ స్థితి, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితి వంటి అంశాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. జీవక్రియ రేటు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం, అంటే అది శారీరక విధుల కోసం ఖర్చు చేస్తుంది. కొందరికి ఎక్కువ తిన్నా బరువు పెరగకపోవడానికి, మరికొందరిలో తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణం జీవక్రియ రేటు.
ఫాస్ట్ మెటబాలిజం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మీరు యోగా చేస్తున్నా లేదా తేలికగా నడిచినా లేదా మంచం మీద పడుకుని టీవీ చూస్తున్నా, మీ శరీరం పని చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. నిద్రలో కూడా శరీరం; ఇది గుండె కొట్టుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు కణాల సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తు చేయడం వంటి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది. జీవక్రియ రేటు శరీరం సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. మరోవైపు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు అనేది శ్వాస తీసుకోవడం మరియు స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం వంటి విశ్రాంతి విధుల కోసం శరీరానికి అవసరమైన ప్రాథమిక శక్తి.
వేగవంతమైన జీవక్రియ బరువు నియంత్రణను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చు చేయబడిన కేలరీల మొత్తంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న శరీరాలు బరువు పెరగడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు వాటి శరీర కొవ్వు రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు అధిక లీన్ బాడీ మాస్ కలిగి ఉంటారు మరియు ఈ వ్యక్తులు మరింత శక్తివంతమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు.
కాబట్టి, జీవక్రియ రేటు ఎలా కొలుస్తారు? తినే ఆహారాలు, శారీరక శ్రమ స్థితి, లింగం, వయస్సు వంటి అనేక అంశాలు జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేయగలవు కాబట్టి, ఈ డేటాను XNUMX% ఖచ్చితంగా కొలవడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. జీవక్రియ రేటును కొలవడానికి ఉపయోగించే శాస్త్రీయ గణన పద్ధతుల్లో ఒకటి హారిస్ బెనెడిక్ట్ ఈక్వేషన్:
- మహిళలకు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు: 655.1 + (కిలోగ్రాములలో 9.56 × బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 1.85 × ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 4,68 × వయస్సు)
- పురుషులకు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు: 66,5 + (కిలోగ్రాములలో 13.75 × బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 5.03 × ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 6,75 × వయస్సు)
జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
జీవక్రియ రేటు జన్యుపరమైన కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శరీరం నుండి శరీరానికి మారవచ్చు, కాబట్టి కొంతమందికి ఇతరులకన్నా వేగంగా జీవక్రియ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, జీవక్రియను పెంచే పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ద్వారా విజయం సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, వీటికి ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోండి
అన్ని శారీరక కార్యకలాపాలకు శక్తి అవసరం. మీ కార్యాచరణ ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ రేటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పగటిపూట ఎన్నిసార్లు లేచారు, ఇంట్లో మీ నడకలు, మీరు చేసే ఇంటి పనులు మీ రోజువారీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి. వ్యాయామం వెలుపల మీ రోజువారీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి:
- నిర్ణీత వ్యవధిలో లేచి ఇంటి చుట్టూ నడవండి
- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం మంచిది
- గిన్నెలు కడగడం, బట్టలు వేలాడదీయడం మరియు వాక్యూమింగ్ చేయడం వంటి మీ స్వంత ఇంటి పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు పని వద్ద డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, ఎప్పటికప్పుడు లేచి నిలబడండి లేదా మీ పనిని నిలబడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కూర్చున్నప్పుడు చేతులు తెరవడం మరియు మూసివేయడం, పాదాలను కదిలించడం వంటి కార్యకలాపాలు చేయండి
- నమిలే గం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు; జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ వంటి వ్యాయామాలు జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే శక్తి శిక్షణ కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు శిక్షణ తర్వాత శక్తి వ్యయానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న కండరాల మొత్తం జీవక్రియ రేటుకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశి శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కాల్చే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వారానికి 3 రోజులు బరువు శిక్షణతో మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుకోవచ్చు. మీకు శారీరక శ్రమ కోసం సమయం లేకుంటే లేదా బయట శిక్షణ ఇవ్వడం ఇష్టం లేకుంటే, ఇంటి నుండి పని చేసే వారికి పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ సిఫార్సులతో మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుకోవచ్చు.
తగినంత మరియు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినండి
మీరు మీ వయస్సు, ఎత్తు, లింగం, బరువు మరియు జీవనశైలికి తగిన తగిన మరియు సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమంతో మీ శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. తక్కువ కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినప్పటికీ, కేలరీల పరిమితి దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియ రేటుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కేలరీలతో తన విధులను పూర్తి చేస్తుంది. జీవక్రియ అనుసరణగా నిర్వచించబడిన ఈ పరిస్థితి, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును తగ్గిస్తుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో జీవక్రియను పెంచే ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా మీరు మీ సాధారణ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. జీవక్రియ రేటును పెంచే మరో ముఖ్యమైన అంశం నీటి వినియోగం. సాధారణంగా, మీ ఆహారంలో పరిశుభ్రమైన ఆహార నియమాలకు శ్రద్ధ చూపడం సరిపోతుంది.
నిద్ర నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి
నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, దీనిలో శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు మరమ్మత్తు చేస్తుంది. ఇది సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిని రక్షించే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు లేదా మీ నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేనప్పుడు, మీ జీవక్రియ రేటు మందగించవచ్చు మరియు మీరు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉండవచ్చు. మీరు నిద్రలో గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే కారకాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
జీవక్రియను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
జీవక్రియ రేటు శరీరాన్ని బట్టి మారుతుందనేది కాదనలేని వాస్తవం. మీ వైద్యుని ఆమోదంతో, మీ పోషకాహార కార్యక్రమానికి అధిక థర్మోజెనిక్ ప్రభావం ఉన్న ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తిగా నిర్వచించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు జీర్ణమైన తర్వాత, అవి జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- పప్పులు, సీఫుడ్, హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్, బాదం వంటి సెలీనియం మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- మిరపకాయ
- కాఫీ
- గ్రీన్ టీ
- అల్లం
- కోకో
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- కొబ్బరి నూనె
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి