స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. భావోద్వేగ ఆకలి నిజానికి మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే సమస్య. చాలా సార్లు, మనకు శారీరకంగా ఆకలి లేకపోయినా, మన భావోద్వేగాలలో కొన్ని ఖాళీలను ఆహారంతో భర్తీ చేస్తాము. ముఖ్యంగా మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా లేదా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, తినాలనే మన కోరిక మరింత పెరుగుతుంది. దీనికి కారణాన్ని మనం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండు కోణాల నుండి పరిశీలించవచ్చు.
శారీరకంగా, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు, మనం ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తాము, ఇది రక్తంలో పెరుగుతుంది, ఇది సెరోటోనిన్, హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. స్వీట్లు లేదా రొట్టెలు.
మానసిక దృక్కోణంలో, మనం నిరాశ మరియు విచారంలో ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి, మన భావోద్వేగాలలో శూన్యతను పూరించడానికి మరియు కొన్నిసార్లు మన కోపాన్ని అణిచివేసేందుకు తింటాము. చెడును ప్రేరేపించే భావాలను మాత్రమే కాకుండా, మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మనకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి మనం తినే ప్రవర్తనను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, క్యాలరీ ఫుడ్స్ తిన్న కొద్దిసేపటికే సంభవించే విచారం డిప్రెషన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. వ్యక్తి తినడం ప్రారంభించే ముందు కంటే అధ్వాన్నంగా భావించవచ్చు.
శరీరం, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు సామాజిక పరిస్థితులు మానవులలో సంకర్షణ చెందుతాయి. బరువు పెరగడం లేదా కోల్పోవడం మన మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, మన మనస్తత్వశాస్త్రం మన బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆహారం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం ఎల్లప్పుడూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.ఆహార ప్రవర్తనను మార్చడానికి మేము రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ 'సైకోడి', భావోద్వేగ ఆకలి చికిత్సలో సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది.
స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగిస్తున్నారు;
భావోద్వేగ ఆకలికి పరిష్కారం తినే ప్రవర్తనను మరొక ప్రవర్తనతో భర్తీ చేయడం. మనం సైకోడైట్‌లో కూడా ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులతో దీనిని సాధించవచ్చు:
1- మీ ఉపచేతన సానుకూల సూచనలను అందించండి
మంచుకొండ యొక్క అపస్మారక భాగం; నిజానికి, అది మన ప్రవర్తనను మరియు మన జీవితాలను మనకు తెలియకుండానే నియంత్రిస్తుంది. ఉపచేతనకు మనం ఇచ్చే సానుకూల సందేశాలు కాలక్రమేణా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు స్పృహపై, అంటే మన ప్రవర్తనలపై ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ సరైన సందేశాలతో మనం తినే ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు. పగటిపూట మీకు మీరే సూచనలు ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, 'మీరు దీన్ని చేయగలరు', 'ఈ ఆహారం తినకూడదనే సంకల్పం మీకు ఉంది', 'ప్రస్తుతం మీకు ఆకలిగా లేదు', మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలకు మీరు వెనుక నిలబడతారు.' మీరు మీ స్వంత ప్రేరణను పెంచే మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగించే సూచనలను సృష్టించవచ్చు. ఈ సూచనలను రోజుకు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, కాలక్రమేణా వాటిని స్పృహలోకి తీసుకురావడం ద్వారా మీరు మీ ప్రవర్తనలో సానుకూల మార్పులను చూడవచ్చు.
2- నడక మరియు వ్యాయామం కూడా ఆనందం యొక్క హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి.
క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్స్ అనే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తినడానికి బదులుగా ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లోనే ఆన్‌లైన్‌లో డ్యాన్స్ లేదా జుంబా వీడియోలను చూడవచ్చు మరియు బయటికి వెళ్లకుండా చిన్నపాటి వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. వారానికి 3 రోజులు, 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం వల్ల డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షిత ప్రభావం ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
3- శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి
మీరు రద్దీగా ఉండే వాతావరణంలో ఉన్నారు, మీకు నిరంతరం ఆహారం అందిస్తారు లేదా మీరు విసుగు చెంది రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నారు. మీరు తినాలనుకున్న ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించే ముందు, కొద్దిగా శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఆ ఆహారం తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. తినడం అనేది ఆనందం యొక్క క్షణం, మరియు దీనిని చూపడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు ఆనందాన్ని పొందుతారు.
4- తక్కువ కేలరీల షాక్ ఆహారాలను నివారించండి
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ప్రజలు తరచుగా ఆకలి, నిర్విషీకరణ, కొన్ని మిశ్రమాలు మరియు నివారణల గురించి ఆలోచిస్తారు. వాస్తవానికి, శరీరానికి ఉత్తమమైన కొవ్వు తగ్గింపును అందించే ఆహారాలు మనం ఇంట్లో తీసుకునే ఆహారాలను కేలరీల పరిమితి లేకుండా మరియు స్థిరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తింటాము. షాక్ డైట్‌ని వర్తింపజేయడం మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడం వలన ఆకలి కారణంగా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది కాబట్టి వ్యక్తి తినే సంక్షోభాలను మరింత పెంచుతుంది. బదులుగా, మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రధాన మరియు చిరుతిండి భోజనాలను ప్లాన్ చేయండి. మీ బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్‌గా ఉంచడానికి బ్రౌన్ బ్రెడ్ (పూర్తి ధాన్యం, రై, గోధుమలు వంటివి) మీ భోజనానికి జోడించండి
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి