స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. మలబద్ధకం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే జీర్ణ సమస్య. ఒక వ్యక్తి 3 రోజులకు మించి టాయిలెట్‌కి వెళ్లనప్పుడు లేదా టాయిలెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఇబ్బంది పడినప్పుడు మనం దానిని మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) అని పిలుస్తాము. మలబద్ధకం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఒక వ్యాధి లేదా పరిస్థితి కారణంగా సంభవించే ఫిర్యాదు. ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, నిష్క్రియాత్మకత, ఊబకాయం, కొన్ని మందులు మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.మనందరికీ వేర్వేరు పేగు వృక్షజాలం ఉంటుంది. గట్ ఇప్పుడు రెండవ మెదడుగా పరిగణించబడుతుంది. అనేక వ్యాధులు పేగు వృక్షజాలం యొక్క క్షీణతతో ప్రారంభమవుతాయి లేదా చెడు పేగు వృక్షజాలం అనేక వ్యాధుల కోర్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన టాయిలెట్ అలవాట్లు ముఖ్యమైనవి.ప్రేగు కదలికల వ్యవధి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు రోజుకు 2-3 సార్లు టాయిలెట్కు వెళ్లవచ్చు, మరికొందరు ప్రతి కొన్ని రోజులకు వెళ్ళవచ్చు. అయినప్పటికీ, మూడు రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు టాయిలెట్కు వెళ్లలేకపోవడం మలబద్ధకంగా పరిగణించబడుతుంది.నిరంతర ఉబ్బరం, ఎడెమా మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ, దీనికి విరుద్ధంగా, మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మలబద్ధకం యొక్క కారణాలు; నిష్క్రియాత్మకత, ఘనమైన ఆహారం, టాయిలెట్ అవసరాన్ని ఆలస్యం చేయడం, ద్రవ మరియు నీటి తక్కువ వినియోగం, మీరు అసహనంగా ఉన్న ఆహారాలు (పాల సమూహాలు, గ్లూటెన్ వంటివి), కొన్ని మందులు (ఇనుము మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్లు, బలమైన నొప్పి నివారణలు వంటివి )..
స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగిస్తున్నారు;
మలబద్ధకం నుండి మనం ఎలా బయటపడగలం?
మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు మీ మలబద్ధకం ఫిర్యాదులను తగ్గించి, వాటిని దూరం చేస్తాయి.
1- మీ ఆహారంలో పల్ప్ మరియు ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చండి.
ఇది ఎంత క్లిచ్‌గా అనిపించినా, 2 ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను తినడం మరియు ఉదయం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు 1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం ద్వారా రోజు ప్రారంభించడం వల్ల మీ పేగులు వేగవంతం అవుతాయి. అలాగే, మీరు పగటిపూట మీ స్నాక్స్‌లో ప్రూనే మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను జోడించవచ్చు. మీ భోజనానికి సలాడ్‌ని జోడించండి. ముఖ్యంగా మీరు మాంసాహారం తీసుకునే భోజనంతో పాటు సలాడ్ తీసుకుంటే, మీకు మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం తక్కువ మరియు మీరు మీ సలాడ్‌లలో ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.
2- ప్రోబయోటిక్స్ వాడండి, ప్రీబయోటిక్స్ తినండి.
ప్రోబయోటిక్స్ లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలతో గట్-ఫ్రెండ్లీ లైవ్ బ్యాక్టీరియా. మనం ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ప్రోబయోటిక్ బాక్టీరియాకు ఆహారం అందించే ఆహారపదార్థాలు ప్రీబయోటిక్స్. పేగు వృక్షజాలం ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్స్ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ప్రేగు భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రతి వ్యక్తికి మేలు చేసే ప్రోబయోటిక్ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఫార్మసీల నుండి పౌడర్లు లేదా క్యాప్సూల్స్ రూపంలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు ఇంట్లో ప్రోబయోటిక్ పెరుగు మరియు కేఫీర్లను సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో (ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, లీక్స్, యాపిల్స్ వంటివి) ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా చేర్చుకోవాలి.
3- మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి.
రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. అనుకున్నట్లుగా బరువు తగ్గడంపై వెచ్చని నీరు ప్రభావం చూపనప్పటికీ, ప్రేగులను నడపడానికి ఇది చాలా సరైనది. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు మరియు జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
4- వారానికి 2-3 రోజులు చిక్కుళ్ళు తినేలా జాగ్రత్త వహించండి.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, చిక్కుళ్ళు ప్రేగులు పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఎండు బీన్స్, చిక్‌పీస్, పచ్చి కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ తప్పనిసరిగా వారానికి 2 రోజులు తీసుకోవాలి. మీకు కడుపు ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం ఉంటే, పప్పుధాన్యాలను నీటిలో నానబెట్టి వాటి పెంకులను తొలగించిన తర్వాత వాటిని ఉడికించాలి.
5- సెన్నా, ఉపవాస గడ్డి మరియు భేదిమందు మందులను నివారించండి.
మలబద్ధకం సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, దురదృష్టవశాత్తు, త్వరిత ఫలితాలను పొందడానికి తప్పుడు పరిష్కారాలను ఆశ్రయించవచ్చు. సెన్నా మరియు ఫాస్టింగ్ గ్రాస్ వంటి మొక్కలు పేగు ఎపిథీలియంను దెబ్బతీస్తాయి, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంలో పేగుపై మరింత ఆధారపడేలా చేస్తుంది. అలాగే, భేదిమందు మరియు భేదిమందు మందులు అవసరమైతే తప్ప ఉపయోగించకూడదు మరియు ఉపయోగించినప్పుడు రెగ్యులర్ చేయకూడదు.
6- మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, కాఫీ తాగడం వల్ల పేగు కార్యకలాపాలు వేగవంతం అయినప్పటికీ, రోజువారీ వినియోగం పెరగడం వల్ల పేగు బద్ధకంగా మారుతుంది. ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడిన కాఫీ రోజుకు 2-3 కప్పులు ఉండాలి.
7- తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
అధ్యయనాల ప్రకారం, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు హోల్‌గ్రెయిన్ ఉత్పత్తులు ఇనుము లోపం మరియు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, తృణధాన్యాలు, రై మరియు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలు భోజనంలో చేర్చబడిన B గ్రూప్ విటమిన్ల కారణంగా పేగు కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఉదరకుహర రోగులకు మరియు గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
8- మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి.
ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదు తగ్గుతుంది. ఏదైనా భోజనం చేసిన తర్వాత 30-45 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ పేగు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.
9- ఒత్తిడి నిర్వహణలో శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి పేగు వృక్షజాలం క్షీణించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రోజులో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. మీకు ఖాళీ సమయం దొరికినప్పుడల్లా, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లు నెమ్మదిగా వదలండి.
10- మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
మీరు కొంతకాలం మీ ఆహారం నుండి అధికంగా వినియోగించినప్పుడు మలబద్ధకం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలను తొలగించవచ్చు. వాటిలో కొన్ని; అరటి, బియ్యం గంజి, చాక్లెట్, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పుచ్చకాయ మరియు ఖర్జూరం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి