రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండటం వల్ల పగటిపూట నీరు త్రాగలేకపోవడం వల్ల తలనొప్పి, తల తిరగడం లేదా బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండటం వల్ల పగటిపూట నీరు త్రాగలేకపోవడం వల్ల తలనొప్పి, తల తిరగడం లేదా బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
మానవ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం మరియు జీవితానికి అనివార్యమైన పోషక మూలకం అయిన నీరు, మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన, చెమట, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, కీళ్ల సరళత అందించడం వంటి మార్గాల ద్వారా శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడం వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉందని నొక్కిచెప్పారు. చర్మం పొడిబారకుండా నిరోధించడం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు నెఫ్రాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. ఎనెస్ మురత్ అటాసోయ్ మాట్లాడుతూ, “కొద్దిగా దాహం ఉన్న సందర్భాల్లో కూడా, బలహీనత, అలసట మరియు మూత్రపిండాల సమస్యల లక్షణాలు వ్యక్తిలో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, రంజాన్ మాసాన్ని ఆరోగ్యంగా గడపాలంటే, ఇఫ్తార్ నుండి సహూర్ వరకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
దాహాన్ని తట్టుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ దాహం వేయకుండా ఉండటానికి ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో శక్తిని పొదుపుగా ఖర్చు చేయడం ముఖ్యమని గుర్తుచేస్తూ, అనడోలు మెడికల్ సెంటర్ ఇంటర్నల్ డిసీజెస్ అండ్ నెఫ్రాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. ఎనెస్ మురత్ అటాసోయ్ మాట్లాడుతూ, “రంజాన్ ఉపవాసం కారణంగా పగటిపూట తినలేని ద్రవాన్ని ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య కాలంలో భర్తీ చేయాలి. ఇఫ్తార్ తర్వాత శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం కొంచెం కష్టమైనప్పటికీ, సగటున 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకునేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మానేయాలి. ఈ పానీయాలు నీటిని భర్తీ చేయవు, కానీ శరీరం నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు భారీ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
చేయాల్సిన వ్యాయామాల సమయంలో ద్రవ నష్టం జరుగుతుందని గుర్తుచేస్తూ, అంతర్గత వ్యాధులు మరియు నెఫ్రాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. ఎనెస్ మురత్ అటాసోయ్ మాట్లాడుతూ, “రంజాన్‌లో తేలికపాటి నడకలు, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ శరీరాన్ని అనవసరంగా అలసిపోకూడదు, భారీ వ్యాయామాలు చేయకూడదు; చెమటను కలిగించే ప్రవర్తనలలో పాల్గొనకుండా ఉండటం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం, అంటే శరీరంలో అదనపు ద్రవం కోల్పోవడం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి